22 benefícios de andar de bicicleta para sua saúde e bem-estar

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Deslocar-se de bicicleta, além de proporcionar agilidade e praticidade no dia a dia; acrescenta qualidade de vida. Por isso, cada vez mais pessoas nas grandes cidades estão optando por uma mudança que otimiza seu tempo e beneficia não apenas o bolso, mas também a saúde (física e mental) e contribui para a proteção do meio ambiente.

O ciclismo é uma atividade aeróbica de baixo impacto que pode se tornar a prática ideal para sair do sedentarismo. Durante a terceira idade, também é uma alternativa saudável devido aos muitos benefícios que proporciona.

O que acontece ao andar de bicicleta todos os dias?

Criar o hábito de acordo com os tempos e as capacidades próprias, é imprescindível para começar a sentir as mudanças positivas; uma vez que, se adotarmos o costume de andar de bicicleta regularmente, veremos melhoras interessantes no nosso estado de ânimo e na nossa saúde.

Pedalar melhora notavelmente nossa saúde: fortalece os músculos, melhora a qualidade do sono, o sistema imunológico e a coordenação motora, diminui o colesterol e os triglicerídeos, ajuda a melhorar as funções intestinais e a perder peso, controla a pressão arterial, regula a respiração, preserva as articulações, e previne a osteoporose, entre outros benefícios.

Qual parte do corpo a bicicleta trabalha?

A prática regular do ciclismo fornece força e tonicidade aos músculos dos membros inferiores (ativa os quadríceps, engrossa as pernas), mas também fortalece os membros superiores, resultando na preparação do corpo para outro tipo de atividade física.

Os 22 benefícios de andar de bicicleta

Melhor qualidade de descanso

A atividade física ajuda o corpo a descarregar tensões e a reconhecer os momentos de descanso e atividade como se fosse um relógio; o resultado é ótimo e previne problemas de insônia.

Boa coordenação motora

Ao praticar o ciclismo, trabalha-se o equilíbrio e a concentração, pois se deve estar atento ao que ocorre ao redor. Isso é altamente benéfico para pessoas idosas.

Fortalecimento e tonificação dos músculos

O pedalar trabalha principalmente o glúteo maior, mas também fortalece os músculos do tronco superior e o coração.

Diminuição das dores nas costas

A dor nas costas diminui ao se sentar ereto enquanto se pedala.

Controle do colesterol

Quando pedalamos, acelera-se o metabolismo, o que implica que o corpo se torna capaz de queimar substâncias nocivas. O resultado se traduz na diminuição do colesterol ruim e no aumento do colesterol bom.

Controle e diminuição dos triglicerídeos

Fazer atividade física ajuda na perda de peso e de gordura, portanto, os triglicerídeos serão afetados e diminuirão.

Controle da pressão arterial

O sistema cardiovascular está entre os principais beneficiários do ciclismo, pois ao manter os valores normais da pressão arterial, diminui-se o risco de infarto em 50% (ao mover os pés aumenta-se o ritmo cardíaco e diminui-se a tensão arterial em benefício de um melhor trabalho do coração).

O exercício de pedalar aumenta o fluxo sanguíneo e permite uma melhor circulação em todo o corpo, evitando a obstrução e a calcificação das artérias.

Melhora da capacidade respiratória

Sendo um exercício aeróbico, aumenta o nível respiratório (os pulmões se tornam mais resistentes) e beneficia a saúde cardiovascular devido a um transporte de oxigênio e nutrientes mais eficiente.

Melhoras no funcionamento da flora intestinal

Ao nos exercitarmos, diminui o tempo que a comida leva para chegar ao intestino grosso. Isso evita a constipação e regula o trânsito intestinal, gerando mais bem-estar em geral.

Cuidado do sistema imunológico

Com a atividade física, nossa saúde é beneficiada porque os glóbulos brancos (responsáveis pela defesa do corpo), circulam mais rapidamente e defendem o organismo dos ataques de vírus e bactérias.

Cuidado das articulações

Sendo uma atividade de baixo impacto, o efeito é menos sentido nas articulações. De qualquer forma, antes de escolher um modelo de bicicleta, é importante levar em conta nosso peso e nossa altura para evitar lesões.

Controle da glicemia

Pedalar também ajuda a manter o equilíbrio do açúcar no sangue, devido ao controle metabólico e à ativação de 70% da massa muscular que este exercício faz sobre o corpo.

Estímulo ao emagrecimento

É uma atividade muito recomendada para quem precisa perder peso, pois, ao acelerar o metabolismo, promove a queima de calorias (uma hora de pedalada intensa queima 500 calorias) e reduz o acúmulo de gorduras ao mesmo tempo em que se ganha massa muscular. Obviamente, o emagrecimento ocorre de maneira saudável.

Redução da aparência da celulite

O ciclismo reduz a celulite porque diminui a gordura devido a uma ação orgânica que elimina líquidos e toxinas.

Menopausa e ciclismo

Durante a menopausa, fica mais difícil perder peso. Pedalar é um dos exercícios mais recomendados, pois favorece a perda de peso e não apresenta contraindicações.

Prevenção da osteoporose

Ao trabalhar diretamente sobre as pernas, quadris e parte inferior da coluna vertebral, previne o desgaste ósseo que causa a osteoporose.

Saúde mental

Adotar uma bicicleta como mobilidade urbana reduz o estresse, melhora o humor e aumenta a autoestima. O exercício que se faz ao pedalar libera serotonina e endorfinas, (hormônios relacionados ao bem-estar e ao prazer) e diminui o nível de cortisol; o que ajuda a prevenir a ansiedade e a evitar o mau humor.

Controle da ansiedade

Diminui a ansiedade e evita a depressão, pois o exercício físico contribui para melhorar o humor e gera bem-estar

Endorfinas

As endorfinas são substâncias químicas produzidas pelo sistema nervoso. Elas têm a capacidade de inibir as dores e de manter a sensação de bem-estar geral, tão importante para enfrentar as tarefas diárias e lidar com os problemas.

Socialização

Muitas pessoas se juntam a grupos ao decidir fazer exercício durante passeios de bicicleta em locais naturais durante os fins de semana. No Brasil, o ciclismo é tão popular que o dia 19 de agosto foi decretado como seu dia.

Benefícios ambientais

Quanto maior o transporte movido por propulsão humana, destinado à mobilidade urbana, maiores serão os benefícios ambientais. Uma bicicleta não provoca ruídos ensurdecedores nem polui a atmosfera emitindo gases, evita o congestionamento nas estradas e promove um estilo de vida sustentável e saudável.

Benefícios econômicos

Com uma bicicleta economiza-se em combustível, em pagamento de impostos e de estacionamento.

Perguntas frequentes

Quanto tempo se pode pedalar por dia?

A resposta está relacionada com a condição física, os objetivos pessoais e a disponibilidade de tempo. Sugere-se começar gradualmente e aumentar a frequência, respeitando a resposta do organismo, até atingir um ritmo sem se cansar.

A OMS sustenta que são necessárias para as pessoas adultas, embora se considere que trinta minutos diários para começar são suficientes.

Perder mais barriga: caminhando ou andando de bicicleta?

Na verdade, depende da intensidade com que se caminha ou se pedala. Com moderação, queimam-se cerca de 100 calorias a mais durante meia hora de ciclismo do que de caminhada.

Conclusão

Seja como meio de locomoção diário, como forma de lazer ou como alternativa saudável, o fato é que ao adquirir o hábito de andar de bicicleta estamos também adquirindo saúde, aumentando nossa expectativa de vida e despertando maior consciência ambiental.